Como complementar tu alimentación

INTRODUCCIÓN
Cada una de los 60 trillones de células del organismo humano tiene una estructura única y requerimientos específicos de nutrientes para un adecuado funcionamiento.
Alimentarnos es la manera en la que nutrimos, reparamos el desgaste, damos energía y calor al organismo.
Los complementos permiten compensar las deficiencias nutricionales de vitaminas, minerales, proteínas, calorías, etc.
Nuestra situación

Nuestra forma de vivir ha cambiado y con ellos nuestra alimentación. Entre el trabajo, la familia, las comidas rápidas y las dietas, comer de manera equilibrada llega a ser un ejercicio difícil de alcanzar.
Factores externos como el estrés, el tabaco y la contaminaciómn pueden alterar nuestro equilibrio vitamínico y mineral.
Los alimentos procesados y la pérdida de nutrientes de algunos alimentos naturales hacen difícil que sólo la alimetación baste para obtener todos los nutrientes necesarios.

Qué podemos hacer, qué es lo lógico.

Desarrollar nuevos hábitos a partir de una dieta equilibrada y utilizando los complementos alimenticios adecuados.
Antioxidantes
Fitonutrientes
Vitaminas
minerales
Tener un nuevo estilo de vida, sano y natural, de acuerdo al diseño de Dios.

LA BIBLIA. Qué dijo Jesús. 

La sexta práctica para tener una vida saludable es COMPLEMENTAR TU ALIMENTACIÓN

25 »Por eso les digo: No se preocupen por su *vida, qué comerán o beberán; ni por su cuerpo, cómo se vestirán. ¿No tiene la vida más valor que la comida, y el cuerpo más que la ropa?26 Fíjense en las aves del cielo: no siembran ni cosechan ni almacenan en graneros; sin embargo, el Padre celestial las alimenta. ¿No valen ustedes mucho más que ellas? NVI

Agrégale VALOR a tu vida

“26 Fíjense en las aves del cielo: no siembran ni cosechan ni almacenan en graneros; sin embargo, el Padre celestial las alimenta. ¿No valen ustedes mucho más que ellas?”

§ Jesús nos indica que debemos observar el mundo natural

§ Que el orden de la creación nos muestra la mano de Dios

§ Que el valor de la vida humana e superior, Dios todo lo ha dispuesto para que el ser humano tenga vida

Agrégale valor a tu vida COMPLEMENTANDO tu alimentación

25 »Por eso les digo: No se preocupen por su vida, qué comerán o beberán; ni por su cuerpo, cómo se vestirán. ¿No tiene la vida más valor que la comida,””

El estilo de vida ha degradado la calidad de vida, rica en biens; pobre en salud y pobre en nutrientes
Agregarle valor a la vida es complementar lo que comemos, para darle un signo de + a la calidad de nuestra vida
Agrégale valor a tu CUERPO complementando tu alimentación

“ 25 »Por eso les digo: No se preocupen por su vida, qué comerán o beberán; ni por su cuerpo, cómo se vestirán. ¿No tiene la vida más valor que la comida, y el cuerpo más que la ropa?”

La distorsión de los valores se ha acrecentado con el tiempo, el capitalismo lo ha hecho todo una mercancía, incluyendo el cuerpo
Un nuevo estilo de vida valora un cuerpo saludable por encima de un guardarropa a la última moda


Qué obtengo, qué sucederá en mi vida.
Los beneficios de los complementos alimenticios son:

§ Formar y reparar las estructuras corporales

§ Y regular los procesos metabólicos

§ Disfrutar de un cuerpo saludable, es vivir con una mejor calidad de vida



COSAS QUE HÁCER. Mañana, la próxima semana.

Antes de tomar cualquier decisión, visitar al médico, al nutriólogo
Hábitos saludables, como la gota de agua, “rompe la roca”.
Orar, señor, gracias porque me permites agregarle valor a mi vida

Una buena alimentacion

1. Respetar las cuatro comidas
   ¿Por qué debemos comer cuatro veces al día? (desayuno - almuerzo - merienda - cena y en lo posible hacer colaciones a media mañana y tarde).
   Muchas personas creen que para 'mantener la línea' o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día o evitar la cena o el desayuno, lo cierto es que, con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados.
   Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa. Es decir, nuestro cuerpo, si todos los días a una cierta hora nota que le falta energía, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal.
   Por lo tanto cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltear alguna comida.
   Si distribuimos la energía a lo largo del día con las cuatro comidas nuestro metabolismo se mantiene estable y no van a existir excesos de Kcal para almacenar.
2. Comer gran variedad de alimentos.
   El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas yminerales. Para mayor referencia, vea lapirámide nutricional.
3. Tratar de mantener el peso ideal.
   A la persona se le debe determinar la proporción de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista.
4. Evitar los excesos de grasa saturada.
   La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda:
   • Escoger carnes magras
   • Comer pescados y aves
   • Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.)
   • Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos
   • Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol)
   • Limitar el consumo de manteca o margarina.
   • Consumir lácteos descremados
   • Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado.
   • Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena..
5. Comer alimentos con suficiente fibra vegetal.
   Elegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos enhidratos de carbono complejos
   • Pan
   • Verduras
   • Ensaladas
   • Cereales y legumbres
   • Frutas
6. Evitar el exceso de azúcar
   Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea en base a:
   • Frutas
   • Cereales
   • Arroz
   • Pan
   • Galletas
   • Pastas alimenticias y farináceos
7. Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohólicas Recordar que no es correcto beber diariamente, más de tres consumiciones de alcohol.
8. Evitar el exceso de sal. 
   Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados.
9. No sobrepasar el 20% de proteínas
   Con relación al total de calorías diarias. A su vez, el contenido deproteínas animales no deben sobrepasar la tercera parte del total proteico diario.
10. Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias.
    Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo de actividad física.

Comer y Alimentarse

Es importante tener en cuenta las diferencias entre "comer" o "consumir" y "alimentarse" o "nutrirse". 

Aunque estos términos aparenten ser sinónimos, no lo son: prestando atencion a su significado, entenderemos como tener en cuenta algunas pautas para alimentarnos sanamente. Aquí vemos las diferencias de estos términos: 



COMER: Es el acto por el cual una persona ingiere cualquier tipo de comida, es decir se come una galletita, una hamburguesa, una golosina. 

NUTRIRSE: Es el acto por el cual una persona ingiere alimentos teniendo en cuenta algunos criterios, por ejemplo si el alimento es nutritivo o beneficia su salud. Prefiere consumir aquellos que, de alguna manera, beneficie su organismo. 


La alimentación 

es un proceso voluntario a través del cual las personas se proporcionan sustancias aptas para el consumo, las modifica partiéndolas, cocinándolas, introduciéndolas en la boca, masticándolas y deglutiéndolas. Es a partir de este momento que acaba la alimentación y empieza la nutrición

Por otro lado, la alimentación es el acto de proporcionar los alimentos indispensables al cuerpo para que pueda funcionar correctamente y ejecutar las tareas básicas o cotidianas.

Una buena alimentación proporciona el combustible necesario para que el cuerpo pueda funcionar correctamente dependiendo de cuales sean las tareas a realizar. Por este motivo la alimentación se considera buena y saludable siempre y cuando se adapte a las necesidades y gasto energético de cada individuo


Alimentarse 
Alimentarse es simplemente el hecho de comer algo, lo que sea, desde vegetales crudos hasta comida chatarra, el simple hecho de “meterle algo al estomago” es alimentarse.

Nutrirse

Es el PROCESO mediante el cual el cuerpo obtiene los macronutrientes y micronutrientes de los alimentos adquiridos durante el proceso de alimentacion.
En español: “Nutrirse” es en pocas palabras “digerir los alimentos”.